na kark

[...] / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10 / 70x10 73x10 / 73x10 / 73x10 / 73x10 / 73x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

a ile czasu jyuż robisz?? na początku może troche poboleć, ale potem już powinno przestać... sam miałem małe problemy z plecami, ale musze przyznać, że teraz już wcale mnie nie bolą:)) nie rób bezpośrednio na podłodze, leż na dywanie albo podłóż ręcznik czy coś. a kark też nieźle powinien pracować jak ktoś go nie ćwiczył (jak ja;)) )

Ćwiczenia pomocnicze: Sparing bokserski na kolanach w kaskach i ochraniaczach na zeby bez zaslon zbijania szczeka nisko i przy wymianie uczymy sie przyjmowac ciosy. Warto tez przed sparingem dobrze rozgrzac kark, oraz wzmacniac go na treningach. Lady sog

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

68 dni PLECY -ściąganie z góry na chwyt hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 [...]

PLECY -ściąganie za kark 20/15/12/12 -wiosło nachwyt 12/10/10/10 80kg/110kg/120kg/130kg -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x12/10/10/8 25kg/40kg/55kg/60kg strona -mc sumo 110kg/8 130kg/8 150kg/8 KLATA -rozpiętki mini skos góra 4x20/15/15/10 16kg/20kg/24kg/28kg -hummer płaska młotkowo 4x10/10/10/10 do 80kg na stronę -brama z góry 4x15 -smith skos [...]

Pozazdrościć rzeźbiarzowi modelki :-) A modelce umiejętności! A właściwie obu modelkom umiejętności akrobatycznych. (Rzeźbiarzowi chyba nie groziła akumulacja cynku!?) Ciąg dalszy stronienia od ciężarów. Kark bolący, bark na końcu obojczyka również. Najadłem się wyrobów czekoladowych. Pewnie będę musiał pójść na spacer dla poprawy samopoczucia.

[...] a wieksza dawka wina lepiej Panu zrobi ;-)Dziękuję za radę. Wpadła większa ilość mocniejszego środka :-). Wczoraj dopadła mnie po nocy okropna dolegliwość .Sztywny i bolesny kark a na potylicy duża gula! Przecierpiałem cały dzień a noc spałem na poduszce terapeutycznej. Było ciężko ale dzisiaj obrzęk się zmniejszył i ból zelżał. Ciekawe co było [...]

[...] sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -uginanie nóg na maszynie leżąc 2s -wyprost nóg na maszynie siedząc 2s Plecy: -sciąganie drązka wyciągu za kark 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangiielek na skosie głowa góre 3 s Barki: -unoszenie sztangielek przodem 3 s [...]

[...] z obciążeniem na maszynie - 25, 25, 20, - 3 x seria "brzuszki" na skosie w dół ze skrętami - 20, 20, 20, Piątek: 1. Plecy: - 3 x seria wyciskania szerszym nachwytem "za kark" - 15, 12, 10, - 3 x seria wyciskania "ciągnięcia" na bramie siedząc - 15, 12, 10, - 3 x seria unoszenie sztangielek pochylając się na ławce - 15, 12, 10, 2. "Kaptury": [...]

[...] ja uwazam ze warto, tym bardziej ze skutki uboczne to glownie cisnienie na wc Tak wiec mozna do tego odpowiednio podejsc i krzywdy nie powinno byc. Wyciskanie sztangi zza karku jak i wszelkiego typu podciagania zza kark/ sciaganei zza kark obciazaja pas rotacyjny stawu barkowego. Mozesz uszkodzic staw, a i tak wszystkie tego typu cw wplywaja [...]

[...] sodu do każdej porcji. Tylko teraz kiedy zwiększać na co zwracać uwagę. Jak będę objawiać się skutki uboczne ? Parę wszówek mile będzie widzianych ;) Wyciskanie sztangi zza karku jak i wszelkiego typu podciagania zza kark/ sciaganei zza kark obciazaja pas rotacyjny stawu barkowego. Mozesz uszkodzic staw, a i tak wszystkie tego typu cw wplywaja [...]

[...] - 10x120kg - 8x130kg - 6x150kg 5. Przyciąganie Na Maszynie chwyt młotkowy - 3x8-12x100-120kg 6. Pzyciąganie końca Sztangi 5x8-12x80-145kg 7. Trójset a) ściąganie szeroko za kark - 3x10-12 b) Przyciąganie V do brzucha na maszynie - 3x10x12 c) Drezyna - 3x12-15 To więc z krótka o każdym ćwiczeniu Podciągania na rozgrzanie jak zawsze szły gładko [...]

[...] niestety nie byłem jej już wstanie wykonac :-( Potem zacząłem kombinowac co mogę zrobic dalej.. 4. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x lekkim ciężarem, łapałem tak lewą ręką, żeby nie zginac palców 5. Ściąganie drążka za kark 3x też jakimś lekkim ciężarem, żeby utrzymac jakoś 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x max bez ciężaru

[...] :D Dziś trening na czczo, ale mimo wszystko był konkret :D dziś grane były siady z troszkę większym klamotem, przerwy dość długie momentami, no ale takich potrzebowałem, bo kark mnie strasznie dziś napierdziela ;/ SIADY 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x150kg 1x165kg 1x175kg! - po tylu seryjkach nie powiem, była [...]

[...] się uczysz 3. NIE WYKONYWANIA ruchów skrętowych na głowie Niezłe ćwiczenie to ręcznik załozony na głowę - ściągamy głowę przy pomocy tego ręcznika w dół, po czym prostujemy kark oporując rękami, lub stawiamy opór karkiem gdy ściągamy głowę w dół ( ruch negatywny ) Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" [...]

[...] serio byłem u fizjo;-D Gnaty tak strzelały, że niekiedy salwa trwała 3 sekundy, co ciekawe najbardziej w odcinku piersiowym. Stawy biodrowe również, krzyż- a jakże! Jedynie kark zachowywał się cicho. Pomimo, że czułem się jakbym trafił pod 18kołowiec- powykręcany i zmiażdżony- ulga była nieziemska. Dostałem też nowe ćwiczenie- taki plank na [...]

[...] uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 11x20/10x20/10x20/9x20 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion [...]

[...] 12x20/10x22,5/9x22,5/9x22,5 12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 11x20/10x20/10x20/9x20 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego nie zrobiłam, bo zajęte ciągle 10x25/8x25/8x25/8x25 10x25/8x25/8x25/8x25 10x25/8x25/7x25/7x25 12x20/8x25/9x25/8x25 12x20/10x25/10x20/8x20 [...]

[...] nie stać Dla porównania jak ktoś mi robi moim są na pierwszej stronie. Dół brzucha zdecydowanie i boki tutaj widać, że do cięcia. Prawie jak kule armatnie Największy progres widzę... na kapturach Wydaje mi się, że mam 2x szerszy kark niż był, a nie robiłem szrugsów od początku redukcji. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-18 22:00:16